Zadbaj o swój wzrok
Nasze oczy obecnie mają dużo cięższe zadanie do wykonania. Zadbajmy o nie!
Niestety trwająca obecnie w Polsce sytuacja zmusiła nas do pozostania w domu. W związku z tym musieliśmy przeorganizować swoją codzienność: pracę, szkołę i sposoby spędzania wolnego czasu. Wiąże się to ze zwiększoną ilością czasu spędzaną przy ekranach urządzeń elektronicznych. Komputery, telefony, tablety i telewizory używane w nadmiarze są wrogami naszych oczu.
Od ponad miesiąca część z nas poza opieką nad dziećmi, pracuje zdalnie, a głównym narzędziem tej pracy stał się komputer. W przerwach chwytamy za telefon. Sprawdzamy czy pojawiło się coś nowego na Facebookowej grupie wsparcia, odbieramy telefony/smsy od współpracowników, przełożonych i terapeutów, na bieżąco śledzimy informacje dotyczące pandemii koronawirusa. Po pracy chcemy być w kontakcie z naszymi bliskimi, z którymi obecnie nie możemy się spotkać. Często robimy to przez media społecznościowe lub wiadomości SMS/MMS. Więc znowu używamy telefonów i komputerów. Te urządzenia umożliwiają nam szybki kontakt ze światem i obecnie korzystamy z nich znacznie częściej niż zazwyczaj.
Pamiętajmy przy tym o naszych oczach – zapewnijmy im komfortowe warunki pracy!
KILKA ZASAD dla bezpieczeństwa i komfortu oczu:
- Podczas korzystania z telefonu czy komputera staramy się pamiętać o odpowiedniej odległości oczu od ekranu urządzenia:
– w przypadku komputera powinno to być 70 cm – minimalna odległość wynosi od 40 do 50cm.
Równie ważne jest ustawienie monitora, którego górny brzeg powinien być nieco niżej
od poziomu naszych oczu,
– w przypadku smartfona 40-45cm od oczu; - Oczom nie służy ciągła praca w bliskich odległościach. Dlatego bardzo ważne jest robienie regularnych przerw w pracy przy komputerze (ale również w czytaniu i pisaniu).
Stosujemy łatwą do zapamiętania zasadę 20/20/20 – czyli co 20 minut, przez 20 sekund patrzymy na przedmioty oddalone o minimum 20 stóp (6 metrów). Lub zaokrąglając, niech to będzie chociaż pół minuty przerwy od patrzenia na ekran, co pół godziny. W ramach przerwy na przykład wyglądamy przez okno i przyglądamy się wiosennemu otoczeniu, sprawdzamy czy magnolia pod blokiem już zakwitła; - Nie zapominamy o częstym, świadomym mruganiu, ponieważ kiedy wpatrujemy się w ekran, mrugamy dużo rzadziej niż standardowo, warto też pilnować, żeby to były pełne mrugnięcia;
- Włączamy filtry światła niebieskiego w telefonach i komputerach; światło niebieskie wpływa na rytm dobowy, ale również na rozwój chorób, takich jak np. AMD, czyli zwyrodnienie plamki żółtej (centralnej części siatkówki, znajdującej się na dnie oka);
- Podczas czytania książek i pisania na papierze dbamy o odpowiednie oświetlenie,
żeby nie wysilać oczu, które później odpowiedzą nam na to większym zmęczeniem; - Nie korzystamy z urządzeń elektronicznych w całkowitej ciemności – jeżeli wieczorami używamy telefonu, oglądamy telewizję lub pracujemy na komputerze to robimy to przy włączonym bocznym świetle oraz zmniejszamy poziom jasności ekranu;
- Staramy się nie korzystać z urządzeń elektronicznych przynajmniej na godzinę przed snem.
Światło niebieskie wpływa na rytm dobowy, ponieważ reguluje wydzielanie melatoniny, która odpowiada między innymi za dobry, głęboki sen. Korzystanie z telefonu lub oglądanie telewizji przed snem – a więc ekspozycja na światło niebieskie – utrudnia zasypianie i zaburza jakość snu. Przez to nie wypoczywamy efektywnie. Jeżeli masz problemy ze snem i rozbudzasz się w nocy – nie korzystaj z telefonu, by „zabić czas”, ponieważ w ten sposób dasz błędny sygnał swojemu organizmowi – JEST ŚRODEK DNIA, DZIAŁAMY! – i utrudnisz sobie zaśnięcie; - Nawilżamy się od wewnątrz i od zewnątrz, czyli – pijemy wodę, min. 2l dziennie i w razie potrzeby stosujemy krople nawilżające do oczu bez konserwantów;
- Regularnie wietrzymy mieszkanie, w szczególności pomieszczenie, w którym pracujemy;
- Myjemy ręce zawsze przed dotykaniem dłońmi twarzy, czy okolic oczu.
W szczególności, gdy jesteśmy osobami noszącymi soczewki kontaktowe! - Jeżeli nosimy okulary, to szczególnie teraz pamiętajmy o ich regularnym myciu, ponieważ
z jednej strony stanowią ochronę przed wirusem w postaci osłony górnej części twarzy, ale
to właśnie na nich osadzają się zanieczyszczenia (sebum z nosa i policzków, kurz, a także patogeny). Na co dzień okulary myjemy minimum raz dziennie, natomiast teraz najlepiej myć je po każdym wyjściu z domu i spotkaniu z osobami z zewnątrz (kurier, listonosz, dostawca zakupów).
Myjemy nie tylko szkła, ale całe okulary, łącznie z “nanośnikami” (inaczej nazywane noskami)
i zausznikami. Robimy to ciepłą (nie gorącą!) wodą, z użyciem delikatnego płynu do naczyń. Umyte okulary osuszamy bez pocierania papierowym ręcznikiem, przykładając go do okularów, żeby wchłonął wilgoć. Następnie wycieramy do sucha ściereczką do okularów, wykonaną z mikrofibry.
Żele antybakteryjne nie nadają się do mycia okularów, ze względu na obecny w nich alkohol, który może uszkodzić powłoki, którymi pokryte są szkła (np. antyrefleksyjna lub blokująca światło niebieskie) czy materiał, z którego wykonane są oprawki. Jeżeli chcemy używać jednorazowych chusteczek do czyszczenia okularów, należy zwrócić uwagę na to, czy w składzie na zawierają alkoholu, który również w tym przypadku przyniesie więcej szkód niż pożytku. Niestety większość łatwo dostępnych na rynku chusteczek jednorazowych go zawiera.
Wzrok przekazuje nam
ponad 80% informacji
o otaczającym nas świecie.
Najwięcej ze wszystkich zmysłów.
Pamiętajmy o tym,
dbajmy o nasze oczy.
Nadmierna ekspozycja na ekran komputera, tabletu lub telefonu może prowadzić do:
- nieprzyjemnych dolegliwości takich jak: pieczenie i uczucie suchości oczu, bóle głowy, zamazywanie lub dwojenie obrazu, zwiększona wrażliwość na światło, nadmierne łzawienie, trudności w skupianiu wzroku, powolna akomodacja oka (zdolność dostosowania oka
do oglądania przedmiotów znajdujących się w różnych odległościach); - większej podatności na tzw. Cyfrowe Zmęczenie Wzroku (syndrom widzenia komputerowego);
- wad wzroku: zbyt częste i intensywne korzystanie z ekranów elektronicznych bez zachowania zasad higieny pracy wzrokowej stwarza ryzyko powstawania krótkowzroczności i zaburzeń widzenia obuocznego.
Jeżeli pojawią się jakiekolwiek pytania, zachęcam do kontaktu z terapeutkami widzenia Stowarzyszenia TĘCZA pod adresem terapiawidzeniakopinska@tecza.org
Dorota Strachel, terapeuta widzenia